Die Füße tragen uns durch den ganzen Tag und stecken dabei meist in Schuhen. Ein Fußbad ist eine der einfachsten Möglichkeiten, ihnen etwas zurückzugeben. Es braucht kaum Zubehör, dauert eine Viertelstunde und wirkt weit über die Füße hinaus beruhigend.
Warum ein Fußbad so wohltuend ist
Warmes Wasser lockert müde Füße und weicht verhärtete Haut auf. Viele empfinden die Wärme an den Füßen als angenehm für den ganzen Körper, besonders an kalten Abenden.
Hinzu kommt der Effekt der erzwungenen Pause. Wer die Füße in einer Schüssel hat, kann nicht aufstehen und nebenbei etwas erledigen. Das macht das Fußbad zu einem verlässlichen Ruheanker.
So bereitest du das Fußbad vor
Such dir einen Platz, an dem du bequem sitzt und den Rücken anlehnen kannst. Ein Sessel im Wohnzimmer ist dafür oft besser geeignet als der Rand der Badewanne. Lege ein großes Handtuch unter die Schüssel, dann darf auch etwas Wasser danebengehen.
Was du brauchst
- eine Schüssel oder Wanne, in der beide Füße bequem Platz haben
- warmes Wasser
- ein großes Handtuch zum Unterlegen und eines zum Abtrocknen
- nach Wunsch einen Badezusatz
- einen Bimsstein oder eine Fußfeile
- eine reichhaltige Fußcreme und ein Paar Baumwollsocken
Stell alles bereit, bevor du beginnst. Nichts stört die Ruhe so zuverlässig wie die Suche nach dem Handtuch mit nassen Füßen.
Schritt für Schritt
- Wasser einlassen. Fülle die Schüssel so, dass die Knöchel bedeckt sind. Das Wasser soll angenehm warm sein.
- Zusatz einrühren. Löse den Badezusatz vollständig auf.
- Baden. Tauche die Füße ein und bleibe zehn bis fünfzehn Minuten sitzen. Bewege zwischendurch die Zehen.
- Hornhaut behandeln. Reibe verhärtete Stellen an Ferse und Ballen sanft mit Bimsstein oder Feile. Entferne nur, was sich leicht löst.
- Abtrocknen. Trockne die Füße gründlich ab, vor allem zwischen den Zehen.
- Eincremen. Massiere die Fußcreme ein und ziehe Socken darüber.
Kurz gesagt: Warm statt heiß, höchstens eine Viertelstunde, gründlich abtrocknen und danach sofort eincremen. So wird aus dem Fußbad Pflege und nicht nur eine nasse Pause.
Welcher Zusatz wozu passt
| Zusatz | Gedachter Zweck | Hinweis |
|---|---|---|
| Salz (Meersalz, Badesalz) | Klassiker, weicht die Haut auf | Kann trockene Haut zusätzlich austrocknen |
| Einige Tropfen Pflanzenöl | Macht das Wasser pflegender | Rutschgefahr in der Schüssel beachten |
| Kräuter wie Lavendel oder Rosmarin | Duft und Ritualcharakter | Bei Duftstoffallergien weglassen |
| Fertige Fußbadezusätze | Je nach Produkt pflegend oder erfrischend | Dosierung des Herstellers einhalten |
| Nur warmes Wasser | Wärme und Ruhe | Völlig ausreichend |
Ätherische Öle gehören nie unverdünnt ins Wasser. Sie lösen sich darin nicht und können die Haut reizen. Verwende sie nur in fertigen Badezusätzen oder vermischt mit einem Trägeröl, und nur in kleinen Mengen.
Die Pflege danach
Der wichtigste Teil kommt nach dem Bad. Durchfeuchtete Haut nimmt Pflege gut an, trocknet ohne Creme aber schnell wieder aus.
Fußcremes sind meist reichhaltiger als Bodylotion und enthalten oft Urea, das Feuchtigkeit bindet und verhornte Haut geschmeidiger macht. Für sehr trockene Fersen eignet sich auch eine Körperbutter. Die Unterschiede erklärt der Beitrag Bodylotion, Körperbutter oder Körperöl.
Nimm dir für die Massage zwei Minuten pro Fuß:
- Streiche mit beiden Daumen von der Ferse zu den Zehen.
- Kreise mit dem Daumen über den Ballen.
- Ziehe sanft an jedem Zeh.
- Umfasse zum Schluss das Fußgelenk und streiche zur Wade hin aus.
Die Zwischenräume der Zehen bleiben frei von Creme. Dort soll es trocken bleiben.
Das Fußbad mit anderen Ritualen verbinden
Ein Fußbad lässt sich gut mit anderer Pflege kombinieren. Während die Füße im Wasser sind, wirkt eine Gesichtsmaske ein. Danach passt das Handpflege-Ritual, denn die Hände sind ohnehin schon eingecremt.
Mach es dir dabei bewusst gemütlich: gedämpftes Licht, eine Decke über den Knien, eine Tasse Tee in Reichweite. Der Abend bekommt so einen ruhigen Rahmen.
Wann Vorsicht geboten ist
Bei Diabetes, Durchblutungsstörungen oder Nervenschäden ist das Temperaturempfinden an den Füßen oft eingeschränkt. Es drohen unbemerkte Verbrühungen und schlecht heilende Verletzungen. Sprich in diesen Fällen vorher mit deiner Ärztin oder deinem Arzt und überlasse die Hornhautentfernung der medizinischen Fußpflege.
Bei offenen Wunden, entzündeten Stellen, Fußpilz oder Krampfadern ist ein warmes Fußbad ebenfalls nicht ohne Rücksprache zu empfehlen. Verwende keine Hornhauthobel mit Klingen. Sie verletzen leicht, und zu stark entfernte Hornhaut wächst oft umso kräftiger nach.
Häufige Fragen
Wie lange sollte ein Fußbad dauern?
Etwa zehn bis fünfzehn Minuten genügen. Längeres Baden weicht die Haut stark auf und kann sie austrocknen.
Wie warm darf das Wasser sein?
Angenehm warm, nicht heiß. Prüfe die Temperatur mit der Hand oder dem Unterarm, bevor du die Füße eintauchst.
Wie oft kann ich ein Fußbad machen?
Ein- bis zweimal pro Woche ist für die meisten ein guter Rhythmus. Bei sehr trockener Haut lieber seltener baden und danach gründlich eincremen.
Für wen ist ein Fußbad nicht geeignet?
Menschen mit Diabetes, Durchblutungsstörungen, Nervenschäden an den Füßen, offenen Wunden oder Venenleiden sollten vorher ärztlichen Rat einholen.
Dieser Beitrag informiert allgemein über Kosmetik und Pflege und ersetzt keinen ärztlichen Rat. Bei anhaltenden Beschwerden an Haut oder Augen wende dich bitte an eine Ärztin oder einen Arzt.
